Quanti di voi in questi giorni si sono detti almeno una volta: “Devo rimettermi in forma”?
Gennaio è il mese dei buoni propositi, sia per il corpo che per la mente, ma spesso queste intenzioni restano solo pensieri e parole, senza tradursi in azioni concrete.
Ecco perché ho deciso di fornirvi alcune linee guida per aiutarvi a ritrovare il benessere psicofisico senza perdere il ritmo.
Indice dei contenuti:
- Risveglio
- Attività fisica
- Colazione
- Iniziare la giornata lavorativa
- Pausa pranzo
- Ricaricare la mente
- Riprendere il lavoro
- Doveri e svago
- Cena
- Momento per te
1) Risveglio
Appena svegli, è importante aiutare il corpo a riattivarsi e liberarsi delle tossine accumulate durante la notte.
Un ottimo metodo è bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone. I benefici di questa pratica sono molteplici e ne abbiamo parlato approfonditamente nell’articolo “Il limone, il sole del mattino”.
2) Attività fisica
Qualunque sia la vostra condizione fisica, è possibile risvegliare il corpo con alcuni movimenti semplici ma efficaci.
Vi consiglio il classico saluto al sole, ripetuto in numero pari e coordinato con il respiro: inizialmente con movimenti lenti e profondi, per poi accelerare progressivamente fino a sentirvi completamente sciolti.
Un’altra pratica molto utile sono i 5 tibetani, una sequenza di esercizi che, ripetuti con costanza, migliorano l’energia, l’umore e il benessere generale. (Per approfondire, leggi “I 5 Tibetani, elisir di lunga vita”.)
Provare per credere!
3) Colazione
Dopo esservi idratati e messi in movimento, è il momento di nutrire il corpo con consapevolezza.
Una colazione equilibrata può includere frutta, latte vegetale o tè, accompagnati da una scelta dolce o salata, purché naturale e priva di additivi, conservanti o farine e zuccheri raffinati. Meglio ancora se preparata in casa!
4) Iniziare la giornata lavorativa
Ora la giornata operativa può davvero partire! Per affrontarla al meglio, prendiamo esempio dai sette nani che andavano a lavorare canticchiando: mantenere un atteggiamento positivo fa la differenza.
Se vi trovate in un ambiente stressante, fermatevi un attimo, respirate profondamente e immaginate di avvolgervi in una bolla di luce protettiva. Questo semplice trucco può aiutarvi a vivere la giornata con più serenità.
5) Pausa pranzo
Anche questo momento merita attenzione. L’ideale è mangiare con calma, iniziando con verdura cruda, per poi proseguire con carboidrati e verdure cotte.
Un pasto equilibrato vi darà l’energia giusta per affrontare il resto della giornata senza appesantirvi.
6) Ricaricare la mente
Se possibile, dopo pranzo concedetevi una passeggiata all’aria aperta. Non solo aiuterà a ossigenare la mente, ma contribuirà a mantenere stabili i livelli di insulina nel sangue. Tornare alle proprie attività con rinnovata vitalità farà la differenza!
7) Riprendere il lavoro
Il pomeriggio continua con le solite mansioni, ma è possibile renderle più piacevoli. Che si tratti di studio, lavoro o faccende domestiche, provate ad accompagnarle con della musica rilassante e pensieri positivi. Frasi come “Ce la farò”, “Non c’è fretta”, “Andrà tutto bene” possono trasformare l’approccio alle sfide quotidiane.
Può sembrare un’utopia, ma vale la pena provare!
8) Doveri e svago
A questo punto della giornata la stanchezza inizia a farsi sentire, soprattutto nei mesi invernali, quando la luce scarseggia.
Ecco perché è il momento perfetto per dedicarsi a qualcosa di piacevole! Che sia fare sport, giocare con i bambini o ridere con gli amici, riservate almeno un’ora a un’attività che vi faccia stare bene.
Per approfondire, leggi “Ridere per ridere, ridere per vivere”.
9) Cena
La cena è un momento delicato per molti: c’è chi arriva affamato, chi ha mille cose da fare o chi semplicemente non ha voglia di mangiare.
Se scegliete di cenare, fatelo con calma e prediligete proteine vegetali e verdure di stagione, sia cotte che crude.
Un digiuno serale una volta a settimana può aiutare l’organismo a rigenerarsi. (Per approfondire, consulta i testi sul digiuno.)
10) Momento per te
Prima di coricarvi, ritagliate un momento per voi stessi o per la coppia. Che sia attraverso la meditazione, una buona lettura o un’intimità condivisa, trovare il giusto modo per concludere la giornata farà la differenza.
Meglio evitare la TV o lo smartphone senza uno scopo preciso. Se avete voglia di guardare qualcosa, scegliete un solo film e accompagnatelo con una tisana rilassante anziché snack poco salutari.
Un ultimo consiglio
Tutti questi suggerimenti dovrebbero essere accompagnati da un’adeguata idratazione: bevete almeno due litri d’acqua al giorno! (Ti consiglio di leggere “Il Tuo Corpo Implora Acqua”.)
Stampate questa guida e tenetela a portata di mano! Con un po’ di costanza, le vostre giornate scorreranno in modo più leggero, vi sentirete pieni di energia e, in men che non si dica, sarà già primavera!
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Un abbraccio,
Margherita
